ໃນຍຸກດິຈິຕອລໃນປັດຈຸບັນ, ໄວລຸ້ນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຕາ. ດ້ວຍຫນ້າຈໍທີ່ຄອບຄຸມການສຶກສາ, ການບັນເທີງ, ແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເບິ່ງແຍງສາຍຕາຂອງໄວຫນຸ່ມໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ບົດຄວາມນີ້ຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດການປະຕິບັດທີ່ຈະຊ່ວຍໄວລຸ້ນປົກປັກຮັກສາວິໄສທັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ.
1. ການຄຸ້ມຄອງເວລາໜ້າຈໍ
ໄວລຸ້ນໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາ 7+ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນອຸປະກອນດິຈິຕອລ, ເປີດເຜີຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບແສງສີຟ້າທີ່ຍາວນານ ແລະ ເມື່ອຍຕາ. ປະຕິບັດກົດລະບຽບ **20-20-20**: ທຸກໆ 20 ນາທີ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ຫ່າງ 20 ຟຸດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ກຳນົດການຈຳກັດການນຳໃຊ້ອຸປະກອນໂດຍໃຊ້ຕົວຕິດຕາມເວລາໜ້າຈໍໃນຕົວ, ແລະສົ່ງເສີມວຽກອະດິເລກແບບອອບໄລນ໌ ເຊັ່ນ: ກິລາ ຫຼື ສິນລະປະ ເພື່ອຫຼຸດການເພິ່ງພາໜ້າຈໍຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ.
2. ນິໄສການເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ຮັກສາ ** ໄລຍະຫ່າງຂອງແຂນ ** ຈາກຫນ້າຈໍ (24-30 ນິ້ວ)
- ຕັ້ງຫນ້າຈໍອຸປະກອນ **ຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະດັບຕາເລັກນ້ອຍ ** (ມຸມ 15-20 ອົງສາ)
- ປັບຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ກົງກັບແສງລ້ອມຮອບ; ເປີດໃຊ້ຕົວກອງແສງສີຟ້າໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ຕອນແລງ
3. ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ການສຶກສາມີ **ແສງສະສົມສົມດູນ** - ລວມແສງສະຫວ່າງຫ້ອງການລ້ອມຮອບກັບໂຄມໄຟວຽກງານທີ່ສຸມໃສ່ການ. ຫຼີກເວັ້ນການອ່ານຢູ່ໃນຍານພາຫະນະເຄື່ອນທີ່ຫຼືພາຍໃຕ້ແສງແດດໂດຍກົງ. ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຄອນແທັກເລນ, ປະຕິບັດຕາມການອະນາໄມຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ເຄີຍນອນກັບເລນໃນ.
4. ໂພຊະນາການເພື່ອສຸຂະພາບຕາ
ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະແຫຼ່ງຂອງມັນ:
– ວິຕາມິນເອ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ແຄລອດ, ຜັກຫົມ
– Omega-3s: ປາແຊນມອນ, ໝາກວັອດນັດ, ແກ່ນໝາກເຜັດ
- Lutein / Zeaxanthin: Kale, ໄຂ່, ສາລີ
– ວິຕາມິນ C: ໝາກນາວ, ໝາກພິກໄທ
- ສັງກະສີ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ
ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ແລະນໍ້າຕານຫຼາຍໂພດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະຂາດນໍ້າ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະບາຍຕາ.
5. ການດູແລຕາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ປ້ອງກັນ UV
- ໃຊ້ແວ່ນຕານິລະໄພໃນລະຫວ່າງການກິລາ / ການທົດລອງ
- ປ່ຽນເຄື່ອງແຕ່ງຕາທຸກໆ 3 ເດືອນ
- ຫ້າມໃຊ້ຖົງໃສ່ຄອນແທັກເລນ ຫຼືຢາຢອດຕາ
6. ການຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພ
ກໍານົດເວລາກວດຕາທັນທີຖ້າປະສົບ:
- ເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກວຽກງານສາຍຕາ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ລະຫວ່າງວັດຖຸໃກ້ / ໄກ
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແສງຜິດປົກກະຕິ
– ຖູຕາ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້
- ຕາແດງ/ນ້ຳຕາຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ
7. ນອນ & ການຟື້ນຟູຕາ
ຕັ້ງເວລານອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ສ້າງຕັ້ງ "ຕາເວັນຕົກດິນດິຈິຕອນ" 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ໃຊ້ໄຟກາງແຈ້ງໃນຍາມກາງຄືນແທນແສງໄຟຢູ່ເທິງຫົວສຳລັບກິດຈະກຳຕອນແລງ.
ສະຫຼຸບ: ການດູແລຕາແບບຕັ້ງໃຈໃນໄລຍະໄວລຸ້ນສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາການເບິ່ງເຫັນໄດ້ 80% ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງ WHO. ໂດຍການລວມເອົານິໄສເທັກໂນໂລຍີອັດສະລິຍະ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາ, ໄວລຸ້ນສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຢູ່ໃນໂລກຂອງພວກເຮົາເປັນໃຈກາງຂອງຫນ້າຈໍ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເບິ່ງເຫັນທີ່ຊັດເຈນກວ່າສໍາລັບຄວາມຝັນຂອງມື້ອື່ນ.
ເວລາປະກາດ: 19-03-2025