ໃນຍຸກດິຈິຕອນໃນປະຈຸບັນ, ໄວລຸ້ນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຕາ. ດ້ວຍໜ້າຈໍທີ່ຄອບງຳການສຶກສາ, ຄວາມບັນເທີງ, ແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ການເຂົ້າໃຈວິທີການດູແລຕາຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ບົດຄວາມນີ້ສຳຫຼວດຍຸດທະສາດທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຮັກສາສາຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ.
1. ການຈັດການເວລາໜ້າຈໍ
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວໄວລຸ້ນໃຊ້ເວລາ 7+ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກັບອຸປະກອນດິຈິຕອນ, ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຮັບແສງສີຟ້າເປັນເວລາດົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍລ້າ. ປະຕິບັດກົດລະບຽບ **20-20-20**: ທຸກໆ 20 ນາທີ, ໃຫ້ເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ໄກ 20 ຟຸດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ກຳນົດຂອບເຂດການນຳໃຊ້ອຸປະກອນໂດຍໃຊ້ຕົວຕິດຕາມເວລາໜ້າຈໍໃນຕົວ, ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຮັດງານອະດິເລກແບບອອບລາຍເຊັ່ນ: ກິລາ ຫຼື ສິລະປະ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາອາໄສໜ້າຈໍຕາມທຳມະຊາດ.
2. ນິໄສການເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງໜ້າຈໍ 24-30 ນີ້ວ (ເທົ່າກັບຄວາມຍາວແຂນ)
- ວາງໜ້າຈໍອຸປະກອນໃຫ້ຢູ່ຕ່ຳກວ່າລະດັບສາຍຕາເລັກນ້ອຍ (ມຸມ 15-20 ອົງສາ)
- ປັບຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ກົງກັບແສງອ້ອມຂ້າງ; ເປີດໃຊ້ງານຕົວກອງແສງສີຟ້າໃນລະຫວ່າງການນຳໃຊ້ຕອນແລງ
3. ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມ
ຮັບປະກັນວ່າພື້ນທີ່ສຶກສາມີແສງສະຫວ່າງທີ່ສົມດຸນ - ໃຊ້ໄຟສ່ອງສະຫວ່າງຫ້ອງທີ່ມີໂຄມໄຟເຮັດວຽກທີ່ເນັ້ນແສງ. ຫຼີກລ່ຽງການອ່ານໃນຍານພາຫະນະທີ່ກຳລັງເຄື່ອນທີ່ ຫຼື ພາຍໃຕ້ແສງແດດໂດຍກົງ. ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ຄອນແທັກເລນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສຸຂະອະນາໄມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ແລະ ຢ່ານອນໂດຍໃສ່ຄອນແທັກເລນ.
4. ໂພຊະນາການສຳລັບສຸຂະພາບຕາ
ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນ ແລະ ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງມັນ:
- ວິຕາມິນເອ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ແຄລອດ, ຜັກຫົມ
- ໂອເມກ້າ 3: ປາແຊລມອນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດເຊຍ
- ລູທີນ/ຊີແຊນທີນ: ຜັກເຄລ, ໄຂ່, ສາລີ
- ວິຕາມິນຊີ: ໝາກນາວ, ໝາກພິກໄທ
- ສັງກະສີ: ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເມັດພືດທັງໝົດ
ຈຳກັດການດື່ມກາເຟອີນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະບາຍຂອງຕາ.
5. ການດູແລສຸຂະພາບຕາ
- ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດປ້ອງກັນ UV ເມື່ອອອກໄປກາງແຈ້ງ
- ໃສ່ແວ່ນຕາປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພໃນລະຫວ່າງກິລາ/ການທົດລອງ
- ປ່ຽນເຄື່ອງສຳອາງຕາທຸກໆ 3 ເດືອນ
- ຢ່າໃຊ້ກ່ອງໃສ່ຄອນແທັກເລນ ຫຼື ຢາຢອດຕາຮ່ວມກັນ
6. ການຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພ
ນັດໝາຍກວດສຸຂະພາບຕາທັນທີ ຖ້າມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປວດຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກດ້ານສາຍຕາ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ລະຫວ່າງວັດຖຸໃກ້/ໄກ
- ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງຜິດປົກກະຕິ
- ມີເວລາຖູຕາຫຼາຍກວ່າ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້
- ຕາແດງ/ນ້ຳຕາໄຫຼຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ
7. ການນອນຫຼັບ ແລະ ການຟື້ນຟູສາຍຕາ
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ກຳນົດ "ເວລາຕາເວັນຕົກດິນດິຈິຕອນ" 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໃຊ້ໄຟກາງຄືນທີ່ມີສີອຸ່ນແທນໄຟສ່ອງສະຫວ່າງເທິງຫົວສຳລັບກິດຈະກຳຕອນແລງ.
ສະຫຼຸບ: ການດູແລສາຍຕາຢ່າງຕັ້ງໜ້າໃນໄວໜຸ່ມສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາສາຍຕາໄດ້ 80% ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງ WHO. ໂດຍການລວມເອົານິໄສການໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີທີ່ສະຫຼາດ, ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ, ໄວລຸ້ນສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບສາຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນໂລກທີ່ເນັ້ນໜ້າຈໍເປັນສູນກາງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ສາຍຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີວິໄສທັດທີ່ຊັດເຈນຂຶ້ນສຳລັບຄວາມຝັນໃນອະນາຄົດ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 19 ມີນາ 2025